Wyciskanie w staniu = wyciskanie żołnierskie (military press) - wszystko w wypowiedziach traktora rozgrzewka gryf/ciężar ciała x 15 p 50 % CD x 15 p 75 % CD x 15 p seria właściwa (robocza) 100 % CD x 12-15 p Na koniec treningu dodać możesz po jednym ćwiczeniu na brzuch/łydki na zmianę co trening Wszystko w wypowiedziach traktora jest czarno na [...]
ok 1.Przysiad ze sztanga na barkach 3s 2.Podciaganie podchwytem na drazku 3s max/MC 3s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 2s 5.Brzuch 2s 6.łydki 2s Triceps,biceps ładnie pracuje przy złożonych cwiczeniach ,dlatego nie robie oddzielnych ćwiczeń na te partie
trening fbw 3 razy w tygodniu Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wyc wąskie leżąc przodem ugięcia przedramion szrugsy bądź wznosy sztangi przodem wspięcia na łydki skłony płaskie na koniec rozciąganie po 3 serie 10-12 powt a dieta popatrz w dziale odżywianie posty podwieszone
Wczoraj trening nóg i barkow jeszcze lekko no robię takie roztrenowanie bo nie chce sienodrazu zajechać ale od następnego tygodniu już wchodzą przykłady martwy wyciskanie żołnierskie. Dieta trzymana w niedziele ważenie ale dużo raczej nie schudlem może z 2 kilo, i będę chyba musiał dodać kardio i większą intensywność treningową [...]
[...] minimum jakie bym Ci zaproponował to np: - przysiady atg/wykroki/przysiady bułgarskie - podciąganie na drążku dowolnym chwytem - pompki na poręczach/na trzech krzesłach - wyciskanie żołnierskie stojąc - unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku Trzy pierwsze to 4 serie, pozostałe po 3, z czasem możesz/będziesz musiał dokładać kg Zmieniony [...]
Chodzi mi o to że bez pleców równomiernie wykształconych do innych partii bedziesz wygladal smiesznie a i nie bedziesz mogl osiagac duzych ciezarow w innych cwiczeniach, np. wyciskanie na płasko, wyciskanie żołnierskie etc. j/w idz do lekarza i sie zapytaj co mozesz a czego nie
1.Sniadanie Ryż + 5 jajek+warzywo 2.Ryż+1 litr mleka :) Dwa posiłki na sniadanie :) Zaczynam trening barków Podciaganie do brody Wyciskanie żołnierskie Szrugsy Wyciskanie ciężaru przed siebie na wysokosc barków po 4 serie i najczęściej drabinka od 12 do 6 co serie dokładany ciężar Waga z rana 90.2 kg Obwód bicepsa 41cm W Pasie 83cm [...]
MC rób normalny, na zmiane z przysiadami. Wywal rozpiętki. Zostaw tylko wyciskanie. Szrugsy możesz wyrzucić. Na barki rób wyciskanie zólnierskie, tylko.
coś Ci padł post ok będę pierwszy 1.Klata - wyciskanie sztangielek z supinacją 2.Grzbiet - MC, no chyba że się nie liczy to podciąganie na drążku 3.Naramienne - wyciskanie żołnierskie 4.Czworoboczny - tu za dużego wyboru nie ma 5.Bicepsy - łamana stojąc 6.Tricepsy - pompki na poręczach 7.Przedramiona - zwijanie linki 8.4 głowe ud - hack [...]
[...] jest coraz gorzej. kilka godzin dziennie siedzę za kółkiem i prawa łopatka mi leci do przodu. odczuwam to przy większości ćwiczeń. wiosłowanie, podciąganie, czy właśnie wyciskanie żołnierskie. staram się kontrolować i prostować, ale ,muszę chyba do codziennych treningów włączyć jakieś ćw korekcyjne. biodro i plecy już nie bolą. okazało się, [...]
[...] SIŁOWNIA Zeszło mi dziś na siłce około 40 min, nie robiłem nóg, bo mnie kolano boli po piłce, ale już w poniedziałek powinienem normalnie ćwiczyć Wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi na prostej ławce 3s wyciskanie żołnierskie 2s uginanie ramion ze sztangą 2s pompki na krzesłach 2s brzuch Jakoś tak ciężko dziś mi się ćwiczyło, ledwo co [...]
Trenuję tym planem FBW od zeszłego lata: Poniedziałek i czwartek 1. Wyciskanie żołnierskie sztagą 4x10 choć teraz już 4x8 bo ciężar znacznie większy. 2. Przysiad przedni 4x 10 3. Podciagnie na drążku 4x8(na zmianę 8 tyg nachwyt/8 podchwy)z dodatkowym ciężarem w tej chwili 15 kg 4. Wiosłowanie sztanga (na zmianę 8 tyg nachwyt/8 podchwyt) 5. Dipsy [...]
[...] nóg więc też robię pół przysiady (tak mi zalecił rehabilitant). Plan treningowy : 1) przysiady ze sztangą + uginanie na maszynie 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2 serie 7) [...]
Czyli mówisz zeby zrobić cos takiego Przisiad ze sztangą 5x5 Podciaganie na drązku5x5 Wyciskanie 5x5 Wyciskanie żolnierskie do lini uszu 5x5 plus unoszenie sztangi na biceps 5x5 a w drugim dniu tak Martwy 5x5 Dipsy 5x5 Yates rows 5x5 Wycisk sztangielek 5x5 francus 5x5 Czy w ten sposób efekty będą odpowiednie czy np bic i tric razem na [...]
Fakt, to są bardzo podobne ćwiczenia ale nie takie same... Pierwsza i zasadnicza róznica: Wyciskanie żołnierskie wykonujesz stojąc. Wyciskanie sprzed głowy wykonujesz siedząc. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-11 20:53:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
55 to dobrze, ale kiedyś możesz urosnąć i 55 to będzie mało na razie jest dobrze. Skoro masz ławeczkę to pewnie masz i sztangę Co do treningu : Poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota : #Podciąganie na drążku 5 serii max powtórzeń #Wyciskanie na ławce 5 serii 5 powtórzeń (dajesz ciężar żebyś mógł zrobić 5-6 powtórzeń max) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chodzi mi oto bo umiesciles 7 podpunktow i czy mam je wszystkie w jeden dzien zrobic np.pon. i w srode od nowa czy pon-podcaganie na drazku,sroda-wyciskanie na lawce ,czw.-wyciskanie zolnierskie itd.
[...] zmc, wykonywałem przez pierwszy tydzień FBW. Niestety muszę też biegać, a po przysiadach ledwo chodziłem nie mówiąc o biegu. Z tego FBW został tak naprawdę plan Armstronga, wyciskanie na ławce oraz wyciskanie żołnierskie. Nogi odpuściłem ze względu na bieganie. Tłuszcze zwiększyć kosztem czegoś czy po prostu? Pod wieczór wstawię aktualne fotki.